Descubre cómo técnicas de relajación y ajustes en tu rutina diaria pueden ayudarte a conciliar un sueño reparador
![Dra. Emely Montero](https://i0.wp.com/noticiasbrevesjazb.com/wp-content/uploads/2023/10/Screenshot_20231007-205532.png?resize=640%2C815&ssl=1)
La calidad del sueño es vital para el desempeño adecuado de las funciones diarias y la reparación neuronal.
Se estima que alrededor de un 15% de la población adulta padece de insomnio y el 50% de ellos ha padecido de insomnio transicional en algún momento; los problemas para dormir van desde la dificultad para iniciar el sueño hasta no poder mantener un sueño reparador por un período adecuado de tiempo.
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«Establece una rutina relajante antes de dormir para mejorar el insomnio.»
Pero ¿Qué podría ocasionar estos problemas?
El insomnio puede desencadenarse por múltiples factores, entre ellos: el uso de sustancias estimulantes como el café, el alcohol, así como tambien medicamentos, drogas y enfermedades de base de la persona.
Aunque, en muchos casos los problemas vienen por una situación de estrés al que ha sido sometido el paciente, y esto se convierte en un problema más grande porque con el tiempo la persona se preocupa por conciliar el sueño y empeora el cuadro.
Si padeces de esta condición, estas son algunas conductas que pueden beneficiarte: Identifica si hay alguna preocupación que te impida conciliar el sueño, realizar yoga, los masajes y ejercicios de relajación pueden ayudarte a alejar estos pensamientos; Asimismo, el té de tilo, valeriana, pasiflora y manzanilla son conocidos por sus efectos relajantes, son económicos y fáciles de conseguir.
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En adición a esto vas a realizar ajustes en tu rutina diaria: comer ligero en las noches disminuir las luces y sonidos estimulantes (televisión, teléfonos) unas horas antes de dormir, realizar unos minutos de lectura con una luz a cálida e irte a la cama solamente cuando sientas sueño esto permite asociar la cama con dormir, trata de utilizar la cama solo para dormir.
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Intenta dormir y despertar siempre a la misma hora, además de evitar las siestas durante el día, estas podrían ser contraproducentes para tu sueño.
Por último, limita el tiempo de sueño a 7.5 u 8 horas y evita el consumo de sustancias estimulantes, incluir ejercicio y dieta sana tambien tienen un impacto positivo no solo en tu ciclo de sueño.
Recuerda si padeces de algún problema para conciliar el sueño siempre es importante consultar a tu médico, el realizará los exámenes pertinentes y te indicará cual es la mejor manera de proceder, estos son solo consejos que no sustituyen las indicaciones de tu médico.
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«Evita las pantallas una hora antes de acostarte para favorecer un sueño reparador.»
Bibliografía
https://scielo.isciii.es/scielo.php?pid=S1137-66272007000200011%20%20https://www.sleepfoundation.org/articles/healthy-sleep-tips&script=sci_arttext https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJM199701303360506
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