Descubre cómo técnicas de relajación y ajustes en tu rutina diaria pueden ayudarte a conciliar un sueño reparador
La calidad del sueño es vital para el desempeño adecuado de las funciones diarias y la reparación neuronal.
Se estima que alrededor de un 15% de la población adulta padece de insomnio y el 50% de ellos ha padecido de insomnio transicional en algún momento; los problemas para dormir van desde la dificultad para iniciar el sueño hasta no poder mantener un sueño reparador por un período adecuado de tiempo.
«Establece una rutina relajante antes de dormir para mejorar el insomnio.»
Pero ¿Qué podría ocasionar estos problemas?
El insomnio puede desencadenarse por múltiples factores, entre ellos: el uso de sustancias estimulantes como el café, el alcohol, así como tambien medicamentos, drogas y enfermedades de base de la persona.
Aunque, en muchos casos los problemas vienen por una situación de estrés al que ha sido sometido el paciente, y esto se convierte en un problema más grande porque con el tiempo la persona se preocupa por conciliar el sueño y empeora el cuadro.
Si padeces de esta condición, estas son algunas conductas que pueden beneficiarte: Identifica si hay alguna preocupación que te impida conciliar el sueño, realizar yoga, los masajes y ejercicios de relajación pueden ayudarte a alejar estos pensamientos; Asimismo, el té de tilo, valeriana, pasiflora y manzanilla son conocidos por sus efectos relajantes, son económicos y fáciles de conseguir.
En adición a esto vas a realizar ajustes en tu rutina diaria: comer ligero en las noches disminuir las luces y sonidos estimulantes (televisión, teléfonos) unas horas antes de dormir, realizar unos minutos de lectura con una luz a cálida e irte a la cama solamente cuando sientas sueño esto permite asociar la cama con dormir, trata de utilizar la cama solo para dormir.
Intenta dormir y despertar siempre a la misma hora, además de evitar las siestas durante el día, estas podrían ser contraproducentes para tu sueño.
Por último, limita el tiempo de sueño a 7.5 u 8 horas y evita el consumo de sustancias estimulantes, incluir ejercicio y dieta sana tambien tienen un impacto positivo no solo en tu ciclo de sueño.
Recuerda si padeces de algún problema para conciliar el sueño siempre es importante consultar a tu médico, el realizará los exámenes pertinentes y te indicará cual es la mejor manera de proceder, estos son solo consejos que no sustituyen las indicaciones de tu médico.
«Evita las pantallas una hora antes de acostarte para favorecer un sueño reparador.»
Bibliografía
https://scielo.isciii.es/scielo.php?pid=S1137-66272007000200011%20%20https://www.sleepfoundation.org/articles/healthy-sleep-tips&script=sci_arttext https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJM199701303360506
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